Benefici dello yoga sul corpo (collega mente e corpo) quarta parte

In questa quarta ed ultima parte vedremo gli ultimi benefici dello yoga sul nostro corpo 24) Aiuta a prevenire l’osteoporosi

L’osteoporosi è una condizione medica in cui le ossa di una persona diventano fragili dalla perdita di fazzoletto di carta. Questo è in genere il risultato di cambiamenti ormonali o carenza di nutrienti (vale a dire calcio e / o vitamina D). Per aiutare a prevenire la condizione, i ricercatori raccomandano di praticare lo yoga. Gli studi dimostrano che esercizi con pesi (come lo yoga) rafforzano le ossa e aiutano a prevenire l’osteoporosi. In uno studio non pubblicato condotto presso la California State University, a Los Angeles, le persone che praticano yoga hanno sperimentato un aumento della densità ossea nelle loro vertebre. Questo potrebbe essere il risultato della capacità dello yoga di mantenere il calcio nelle ossa.

Le posizioni parivrtta trikonasana, salabhasana e ardha chandrasana ti aiuteranno a prevenire l’osteoporosi. Ricorda, non devi essere un maestro yoga per fare queste pose, o tenerle per lunghi periodi di tempo all’inizio. Fidati del tuo istinto e fai ciò che puoi per iniziare. Iniziare è la cosa più importante, non essere perfetti.

NOTA: se sei già affetto da questa malattia, assicurati di prenderlo facilmente all’inizio, dal momento che le tue ossa già in uno stato fragile Trattenete solo pose per un breve periodo di tempo in modo che il vostro corpo possa abituarsi.

25) Allevia i sintomi da molte condizioni

Dall’aiutare i malati di cancro a riprendersi dai trattamenti di chemioterapia per aiutare chi soffre di artrite a ritrovare mobilità nelle articolazioni, lo yoga può offri un sollievo dai sintomi quando sembra che nient’altro funzioni.

La grande parte dello yoga non è importa in quali condizioni sei attualmente, ci sono almeno alcune pose che puoi esibire. Alcuni esercizi di yoga stanno solo respirando. Quindi, anche se sei costretto a letto, puoi fare questi esercizi di respirazione per aiutare a focalizzare la mente e migliorare la funzione respiratoria. Saresti stupito di quanto ti senti meglio respirando più efficacemente.

A seconda del tuo sintomo, vorrai fare pose specifiche. Potresti anche scoprire che una routine yoga generale con alcune delle pose più popolari funziona bene.

26) Migliora la tua prospettiva sulla vita

Ottenere una visione migliore della vita può aiutarti in quasi ogni aspetto della tua vita. Potresti non provare nemmeno alcuni giorni o rimanere bloccato in un ciclo di pensieri malsani. Per fortuna, lo yoga aumenta i livelli di serotonina e può aiutarti a liberarti dalla crisi. Chissà, con un nuovo entusiasmo per la vita potresti intraprendere nuovi progetti di lavoro. Non lo saprai mai a meno che tu non cominci e la buona notizia è che anche le posizioni yoga più elementari possono portarti lì.

27) Fornisce una Calmità interiore (Ultimo)

Quando inizierai con lo yoga, potresti trovare le pose difficili da ottenere e ancora più difficili da tenere. Il tuo stato di essere interiore potrebbe essere tutto caos e confusione mescolati con frustrazione e sfinimento. Fidati di me, se hai fede e tienilo d’accordo, starai meglio. Una volta che le pose diventano più facili per te, sarai in grado di rivolgere la tua mente verso l’interno, che produce la calma che senti tipicamente attribuita allo yoga.

È consigliabile lavorare con n istruttore se sei appena agli inizi. Fanno miracoli nel mantenerti in questo momento e impedirti di essere così duro con te stesso. Non agitarti quando non sei in grado di eseguire le pose senza sforzo come sono!

Benefici dello yoga sul corpo (collega mente e corpo) terza parte

Continuiamo con la terza parte dell’articolo sui benefici dello yoga sul corpo  15) Perdita di peso

Lo yoga può aiutare ad aumentare il metabolismo e costruire muscoli più forti, due cose sono essenziali per la perdita di peso. Suggerimento: se inizi a mangiare più cibi integrali e biologici mentre esegui una routine di yoga quotidiana, è più probabile che vedano i chili uscire più velocemente.

16) Migliore immunità

Ti senti come ogni volta che ti giri intorno a te stanno combattendo un altro raffreddore o malattia? Se è così, il tuo sistema immunitario è probabilmente debole. Un sistema immunitario indebolito può derivare da una varietà di cose come la mancanza di sonno, lo stress cronico e la cattiva digestione. Poiché lo yoga è stato trovato per migliorare tutte queste cose, potrebbe non sorprendere che lo yoga possa anche rafforzare il sistema immunitario.

Secondo i medici, lo yoga può stimolare i quattro principali sistemi fisiologici che sono collegati al tuo sistema immunitario . Includono i sistemi circolatorio, digestivo, nervoso ed endocrino. L’esecuzione di pose che avvantaggiano almeno uno di questi sistemi potrebbe avere un effetto positivo sull’immunità. Ciò significa che quasi ogni posa yoga aiuterà a migliorare il tuo sistema immunitario. Tuttavia, ci sono alcune pose che sono più efficaci. Includono bridge, cavalletti e supporti per la testa.

17) Respirazione migliore

Durante la tua prima lezione di yoga, ti renderai presto conto che Uno dei principali obiettivi è la tua respirazione. Sei costantemente invitato a prestare attenzione al tuo respiro. Fare respiri più profondi, espandere la capacità polmonare ed essere più consapevoli della propria respirazione fanno tutti parte del processo. Per questo motivo, potrebbe non sorprenderti se lo yoga è ottimo per le persone che soffrono di qualsiasi tipo di malattia o condizione respiratoria. Può aiutare ad aprire le vie respiratorie di una persona e a far funzionare i polmoni in modo più efficace.

La posa della mucca, la posa del cobra e la posizione della porta sono tutti quelli che puoi fare per aumentare la tua salute respiratoria. Ce ne sono ancora di più man mano che migliora lo yoga, ma è meglio iniziare con le pose facili per aumentare la fiducia e risalire da lì.

18) Meno stress e ansia

Tra banconote, padroni, famiglia e trambusto e trambusto della vita di tutti i giorni, le persone sono stressate al massimo. Come se la sensazione di stress non fosse già abbastanza grave, lo stress cronico ha devastato la salute in molti modi. Può portare a cattiva digestione, fluttuazioni del peso, indebolimento del sistema immunitario, condizioni cardiovascolari e molto altro. Un modo per battere naturalmente lo stress è quello di esercitare. Secondo i ricercatori, quando pratichi lo yoga, vengono rilasciate sostanze chimiche del cervello come la serotonina e ti mettono di buon umore.

Inoltre, lo yoga aiuta a calmare la mente, dà al tuo corpo uno sfogo per rilasciare blocchi energetici che potrebbero avere te sottolineando ancora di più.

Per rilassare, prova la posa di balasana, nota anche come posa del bambino. È difficile mantenere questa posizione e provare stress allo stesso tempo, i due sono quasi reciprocamente esclusivi.

19) Memoria migliore

Poiché lo yoga migliora il flusso di sangue al cervello, è spesso visto come un allenamento che stimola il cervello. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Physical Activity and Health, solo 20 minuti di yoga al giorno potrebbero avere grandi benefici cerebrali. I ricercatori hanno avuto 30 studentesse universitarie che trascorrono 20 minuti a praticare yoga e 20 a fare un esercizio aerobico. I ricercatori hanno dato ai partecipanti un test di valutazione cognitiva dopo la sessione di yoga e la sessione aerobica. Hanno trovato i punteggi dei test “significativamente superiori” nei test che sono stati effettuati dopo la sessione di yoga.

La grande posa di potenziamento del cervello è padahastasana. Consiste nel piegarsi in modo tale che la tua testa sia vicina alle tue ginocchia con abbastanza pratica.

20) Livelli di zucchero nel sangue più bassi

Questa è una grande notizia per i diabetici e coloro a cui è stato detto che sono a rischio di sviluppare il diabete. Lo yoga ha la capacità di abbassare i livelli di zucchero nel sangue quando fatto su base regolare. Accoppiato con una dieta ben bilanciata, questo può fare molto per mantenere questi livelli all’interno di parametri sani.

I diabetici sono spesso consigliati per l’esercizio e lo yoga è un esercizio che puoi fare tutto l’anno, indipendentemente dal tempo, e senza alcuna attrezzatura extra. Il pranayama è una buona dose per abbassare lo zucchero nel sangue.

21) Abbassa i livelli di sodio

L’americano medio riceve circa 3.400 mg di sodio al giorno, che è molto più di quanto raccomandato. Piuttosto, le linee guida dietetiche per gli americani raccomandano di limitare il sodio a meno di 2.300 mg al giorno. Mentre il sodio è un nutriente importante, troppo può portare a ritenzione di liquidi, pressione alta, ictus e altri problemi cardiaci. Oltre a ridurre il sale da cucina, è importante attivarsi e sudare il sodio. Suggerimento: potresti provare lo yoga caldo, che è lo yoga eseguito in una stanza con temperature simili alla sauna. Questo ti aiuta a farti sudare.

22) Migliora la digestione

Potresti non rendertene conto, ma quando ti alleni non stai solo allenando i muscoli delle gambe e delle braccia. Dentro il tuo intestino, c’è anche uno strato di muscolo che si contrae costantemente per aiutare il passaggio dei rifiuti alimentari. Se non si ottiene abbastanza attività fisica, tuttavia, i muscoli intestinali potrebbero diventare troppo rilassati. Nello yoga, esegui una combinazione di esercizi di respirazione profonda e posizioni di torsione che massaggiano davvero gli organi, lavorano i muscoli intestinali e aiutano a rilasciare eventuali feci tossiche intrappolate.

Se stai cercando di alleviare la stitichezza o semplicemente migliorare la tua salute digestiva generale , prova la posa di gatto / mucca, posa di mezzo rilievo di gas, metà signore dei pesci, o qualsiasi altra posa di torsione.

23) Sposta fluido linfatico

Il tuo sistema linfatico è interessante perché non ha una pompa per spostare il suo fluido come il cuore pompa sangue. Piuttosto, fa affidamento su di te per ottenere abbastanza movimento durante il giorno per far muovere il fluido linfatico. Tuttavia, poiché molti americani semplicemente non esercitano abbastanza durante il corso della giornata per stimolare il movimento dei fluidi, c’è un’epidemia virtuale di problemi linfatici causati da un drenaggio scorretto del fluido linfatico. Per risolvere il problema, tutto ciò che serve veramente è alcune specifiche posizioni yoga per portare a termine il lavoro.

Ad esempio, prova qualsiasi cosa ti capovolga, come un cavalletto o una verticale. Queste sono mosse piuttosto avanzate, quindi ti consigliamo di lavorare su di loro o utilizzare un muro per il supporto.

Benefici dello yoga sul corpo (collega mente e corpo) seconda parte

In questa seconda parte vedremo altri benefici dello yoga sul corpo

Quando pratichi lo yoga ti viene insegnato a respirare più profondamente, il che significa che il tuo sangue riceve ondate di ossigeno fresco. Questa è la chiave per aumentare i livelli di energia.

Per aiutare a battere la fatica, prova le seguenti pose: utthita trikonasana, utkatasana e salabhasana. Una volta completate queste pose dovresti sentirti più sveglio, portando a un giorno più produttivo.

8) Better Sex

Trasforma il tuo corpo in un super sexy la macchina è forse uno dei vantaggi più popolari associati allo yoga. Ci sono alcuni modi in cui lo yoga si traduce in camera da letto. Innanzitutto, flessibilità. Come ho detto prima, più a lungo fai yoga più diventerai flessibile. Più flessibile diventi più pose (sia sul tappeto che nella camera da letto) che sarai in grado di fare. Inoltre, sarai in grado di tenere quelle pose per un periodo di tempo più lungo senza stancarti. Avrai più forza, più equilibrio e più flessibilità, il che si tradurrà in prestazioni migliori.

Tutte le posizioni yoga sono legate all’atto sessuale, quindi puoi letteralmente scegliere qualsiasi sequenza e migliorerai notevolmente te stesso. Scegli pose che entrano in risonanza con te e costruisci da lì.

9) Pressione sanguigna bassa

È importante monitorare e abbassare la pressione alta poiché può portare ad infarto, ictus e altri eventi cardiovascolari malsani. Oltre a prendere farmaci, ci sono modi naturali per abbassare la pressione alta. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista medica britannica The Lancet, lo yoga è un ottimo allenamento per il tuo cuore e nel tempo migliorerà la tua funzione cardiovascolare. La chiave è sufficiente per ottenere questi benefici. In uno studio, i ricercatori hanno esaminato le persone con ipertensione e hanno confrontato gli effetti di Savasana (Corpse Pose) semplicemente sdraiandosi su un divano. Dopo tre mesi, il gruppo che ha praticato Savasana ha notato un calo di 26 punti nella pressione arteriosa sistolica e una diminuzione della pressione diastolica di 15 punti.

Come puoi vedere, non devi fare alcuna posizione yoga estrema o pratica yoga caldo per ottenere i benefici della pressione sanguigna più bassa. Piuttosto, è la natura pacifica dello yoga che fa il trucco. Quindi concentrati sul sentirsi bene e spingiti solo abbastanza lontano per una crescita continua. Non spingersi fino al punto di frustrazione. Inoltre, se stai cercando di abbassare la pressione sanguigna, prova a concentrarti sulla meditazione mentre tieni le posizioni.

 pressione sanguigna


10) Migliore circolazione

Con tutte le torsioni movimenti e pose a testa in giù, lo yoga può davvero far battere il tuo cuore e il sangue circolanti. Ciò significa che sangue fresco e ossigeno vengono consegnati alle cellule e agli organi, migliorando la loro funzione. Secondo studi:

“Le posizioni di torsione tormentano il sangue venoso dagli organi interni e permettono al sangue ossigenato di fluire quando viene rilasciata la torsione. Posizioni invertite favoriscono il flusso di sangue venoso dalle gambe e il bacino tornano al cuore e poi pompato attraverso i polmoni dove diventa appena ossigenato. ”

Lo yoga si assottiglia anche il sangue che può ridurre il rischio di infarto e ictus, dal momento che sono spesso causato da coaguli di sangue. Inoltre, lo yoga può aiutare a ridurre il gonfiore delle mani e dei piedi.

La posa della sedia, il cane verso il basso e la posa del guerriero sono solo tre pose che possono migliorare la circolazione. Tuttavia, è importante notare che questi benefici non saranno raggiunti durante la notte. Quindi atteniamoci!

11) Abbassare il colesterolo

Il colesterolo è un lipide che si trova nel flusso sanguigno. ha bisogno di un po ‘di colesterolo, troppo colesterolo LDL può portare a un accumulo di placca nelle arterie, coaguli di sangue, infarto e ictus. Abbastanza impressionante, numerosi studi hanno mostrato lo yoga per abbassare il colesterolo “cattivo” LDL e aumentare il colesterolo “buono” HDL. Secondo l’American Heart Association, il colesterolo HDL in realtà aiuta a rimuovere il colesterolo LDL dalle arterie e lo riporta al fegato, dove viene scisso e trasmesso dal corpo.

Se si sta assumendo un farmaco che abbassa il colesterolo e come iniziare a praticare lo yoga su base regolare, consultare prima il medico.

12) Rischio più basso di malattia cardiaca

Tra l’abbassamento della pressione sanguigna, l’aumento della circolazione e l’abbassamento del colesterolo cattivo, non c’è da meravigliarsi che lo yoga aiuti ad abbassare il rischio di una persona di malattie cardiache. Le varie pose e respiri profondi aiutano il cuore a fare il suo lavoro, aumentando il flusso sanguigno in tutto il corpo e migliorando l’intero sistema circolatorio.

Non ci sono pose specifiche che riducano la possibilità di malattie cardiache. Sono davvero tutti efficaci!

13) Meno dolore

Gran parte del dolore che viviamo oggi è legato alla nostra mancanza di movimento e attività. Lo yoga è una cosa che puoi fare per alleviare quel dolore. Dopo un breve periodo di pratica dello yoga, potresti trovare il tuo corpo muoversi nel suo corretto allineamento. Quando ciò accade, ci sono molte probabilità che il tuo dolore si dissiperà. Secondo diversi studi, sia l’asana yoga che la meditazione possono aiutare a ridurre il dolore da artrite, la sindrome del tunnel carpale, il mal di schiena, la fibromialgia e altre condizioni croniche dolorose. È importante rimanere ottimisti e rendersi conto che non è probabile che sarà un processo durante la notte.

Ci sono posizioni specifiche che si possono fare per la gestione del dolore, ma queste variano a seconda di ciò che fa male. Puoi eseguire routine per il mal di schiena, il dolore da artrite e qualsiasi parte specifica del corpo che ti dà problemi.

 

14) Potenzia il tuo metabolismo

Hai sentito il termine” m etabolismo “tempo innumerevole, ma sai davvero cosa significa? Secondo la Mayo Clinic, il metabolismo si riferisce al processo del tuo corpo che trasforma ciò che mangi e bevi in ​​energia. Ogni persona ha il proprio tasso metabolico, che è influenzato dallo stile di vita. Quando qualcuno è più attivo, il loro metabolismo avrà una spinta. Questo aiuta nella perdita di peso.

Prova la locusta, il ponte e la spalla se vuoi lavorare direttamente sul metabolismo.

I primi 10 benefici dell’esercizio fisico regolare

Benefici sul nostro corpo dell’esercizio fisico regolare

L’esercizio è definito come qualsiasi movimento che fa lavorare i muscoli e richiede al tuo corpo di bruciare calorie.

Esistono molti tipi di attività fisica, tra cui nuoto, corsa, jogging, camminata e ballo, per citarne alcuni.  È stato dimostrato che essere attivi ha molti benefici per la salute, sia fisicamente che mentalmente. Può anche aiutarti a vivere più a lungo (1).

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